/* Layout: app de uma coluna (até 760px), barra de abas fixa embaixo e, acima dela, o dock de descanso + Finalizar treino. */
:root{
  --bg:#edf0f3; --panel:#ffffff; --panel2:#f5f7f9; --ink:#12161c; --muted:#5b6572; --line:#d5dae1;
  --a:#2457d6; --b:#0b8a72; --c:#b86e00; --ok:#0b8a72; --warn:#b86e00; --bad:#c23b2e; --go:#f2c200; --go-ink:#1a1500; --photo:#ffffff;
  --f-display:"Barlow Condensed","Arial Narrow",system-ui,sans-serif;
  --f-body:"Barlow",system-ui,-apple-system,"Segoe UI",sans-serif;
  --f-data:"IBM Plex Mono",ui-monospace,Menlo,monospace;
  --nav-h:62px;
  color-scheme:light;
}
@media (prefers-color-scheme:dark){:root:not([data-theme="light"]){
  --bg:#0e1217; --panel:#171c24; --panel2:#1d232c; --ink:#eceff3; --muted:#98a2b0; --line:#2a323d;
  --a:#7aa0ff; --b:#3ccbb0; --c:#f2a93b; --ok:#3ccbb0; --warn:#f2a93b; --bad:#ff7b6e; --photo:#e9ecef; color-scheme:dark}}
:root[data-theme="dark"]{
  --bg:#0e1217; --panel:#171c24; --panel2:#1d232c; --ink:#eceff3; --muted:#98a2b0; --line:#2a323d;
  --a:#7aa0ff; --b:#3ccbb0; --c:#f2a93b; --ok:#3ccbb0; --warn:#f2a93b; --bad:#ff7b6e; --photo:#e9ecef; color-scheme:dark}
*{box-sizing:border-box}
html{-webkit-text-size-adjust:100%}
body{margin:0;background:var(--bg);color:var(--ink);font-family:var(--f-body);font-size:15px;line-height:1.45;
  padding:calc(14px + env(safe-area-inset-top,0px)) 16px calc(var(--nav-h) + 150px + env(safe-area-inset-bottom,0px));-webkit-tap-highlight-color:transparent}
[hidden]{display:none!important}
img{max-width:100%}
.wrap,#quiz{max-width:760px;width:100%;margin-inline:auto;display:flex;flex-direction:column;gap:14px;min-width:0}
#view{display:flex;flex-direction:column;gap:14px;min-width:0;width:100%}
h1,h2,h3{font-family:var(--f-display);font-weight:700;line-height:1.05;margin:0;text-wrap:balance}
h1{font-size:34px;letter-spacing:.01em}
h2{font-size:26px}
h3{font-size:21px}
p{margin:0}
.top{display:flex;justify-content:space-between;align-items:flex-end;gap:12px}
.sub{color:var(--muted);font-size:13px;font-family:var(--f-data)}
button:focus-visible,input:focus-visible,select:focus-visible{outline:2px solid var(--a);outline-offset:2px}
.panel{background:var(--panel);border:1px solid var(--line);border-radius:14px;padding:16px;min-width:0}
.eyebrow{font:500 11px var(--f-data);letter-spacing:.08em;text-transform:uppercase;color:var(--muted)}
.day-A{--day:var(--a)} .day-B{--day:var(--b)} .day-C{--day:var(--c)}

/* abas embaixo */
#nav{position:fixed;left:0;right:0;bottom:0;z-index:30;display:grid;grid-template-columns:repeat(4,1fr);background:var(--panel);border-top:1px solid var(--line);padding-bottom:env(safe-area-inset-bottom,0px)}
#nav button{border:0;background:transparent;color:var(--muted);font:600 12px var(--f-body);height:var(--nav-h);display:flex;flex-direction:column;align-items:center;justify-content:center;gap:3px;cursor:pointer;min-width:0}
#nav svg{width:24px;height:24px;fill:none;stroke:currentColor;stroke-width:2;stroke-linecap:round;stroke-linejoin:round}
#nav button[aria-selected="true"]{color:var(--ink)}
#nav button[aria-selected="true"] svg{stroke:var(--a)}

/* ciclo A/B/C */
.cycle{display:grid;grid-template-columns:repeat(3,1fr);gap:8px}
.cycle button{--day:var(--a);text-align:left;border:1.5px solid var(--line);background:var(--panel);color:var(--ink);border-radius:12px;padding:10px 12px;cursor:pointer;font-family:var(--f-body);min-width:0}
.cycle button .l{display:block;font:700 26px var(--f-display);color:var(--day);line-height:1}
.cycle button .g{font-size:12px;color:var(--muted);line-height:1.25;display:block;margin-top:2px}
.cycle button[aria-pressed="true"]{border-color:var(--day);background:color-mix(in srgb,var(--day) 9%,var(--panel))}
.cycle .next{display:block;font:500 10px var(--f-data);text-transform:uppercase;letter-spacing:.06em;color:var(--day)}
.clockbox{display:flex;align-items:center;justify-content:space-between;gap:12px;margin-bottom:12px}
.clk{font:700 34px var(--f-display);font-variant-numeric:tabular-nums;line-height:1;letter-spacing:.02em}
.prog{font:500 12px var(--f-data);color:var(--muted);text-align:right}
.mini{white-space:nowrap;font:600 13px var(--f-body);border:1.5px solid var(--line);background:var(--panel2);color:var(--ink);border-radius:999px;padding:6px 14px;cursor:pointer}
.mini[disabled]{opacity:.4;cursor:default}

/* lista */
.stack{display:flex;flex-direction:column;gap:8px}
.item{display:grid;grid-template-columns:64px minmax(0,1fr) 36px;gap:12px;align-items:center;padding:10px;background:var(--panel);border:1px solid var(--line);border-radius:14px;cursor:pointer;min-width:0}
.thumb{width:64px;height:64px;border-radius:10px;object-fit:cover;background:var(--photo);display:block;border:1px solid var(--line)}
.thumb.svg{display:grid;place-items:center;background:color-mix(in srgb,var(--day,var(--a)) 12%,var(--panel2));color:var(--day,var(--a))}
.item .nm{font:600 16px/1.2 var(--f-body);overflow-wrap:anywhere}
.item .meta{font:500 12px var(--f-data);color:var(--muted);margin-top:2px}
.pill{display:inline-block;font:500 10px var(--f-data);text-transform:uppercase;letter-spacing:.05em;color:var(--day);border:1px solid currentColor;border-radius:999px;padding:0 6px;vertical-align:2px}
.rp{margin-top:6px;display:inline-flex;align-items:center;gap:6px;font:500 12px var(--f-data);color:var(--ink);background:var(--panel2);border:1px solid var(--line);border-radius:999px;padding:3px 10px 3px 8px;cursor:pointer}
.rp i{font-style:normal;color:var(--day)}
.chk{width:32px;height:32px;border-radius:50%;border:2px solid var(--line);background:transparent;display:grid;place-items:center;color:transparent;font-size:16px;cursor:pointer;padding:0}
.item.done .chk{background:var(--ok);border-color:var(--ok);color:var(--bg)}
.item.done .nm{color:var(--muted)}

/* exercício */
.bar{display:flex;align-items:center;justify-content:space-between;gap:10px}
.back{border:1px solid var(--line);background:var(--panel);color:var(--ink);font:600 14px var(--f-body);padding:8px 14px 8px 10px;border-radius:999px;cursor:pointer}
.media{position:relative;width:100%;aspect-ratio:520/347;border-radius:14px;overflow:hidden;background:var(--photo);border:1px solid var(--line)}
.media img{position:absolute;inset:0;width:100%;height:100%;object-fit:cover;display:block}
.media img.b{opacity:0;animation:xf 2.8s ease-in-out infinite}
@keyframes xf{0%,12%{opacity:0}42%,58%{opacity:1}88%,100%{opacity:0}}
.media .tagd{position:absolute;left:10px;top:10px;font:700 15px var(--f-display);color:var(--bg);background:var(--day);border-radius:6px;padding:0 8px;line-height:1.6}
.media.nomedia{display:flex;flex-direction:column;align-items:center;justify-content:center;gap:8px;aspect-ratio:16/7;background:color-mix(in srgb,var(--day) 10%,var(--panel2));color:var(--day);font:500 12px var(--f-data)}
.media.nomedia svg{width:48px;height:48px}
.tiles{display:grid;grid-template-columns:1fr 1fr;gap:8px}
.tile{background:var(--panel2);border-radius:12px;padding:10px 12px;min-width:0}
.tile .v{font:700 28px var(--f-display);line-height:1.1;color:var(--day)}
.tile .k{font:500 11px var(--f-data);letter-spacing:.06em;text-transform:uppercase;color:var(--muted)}
.chips{display:flex;gap:6px;flex-wrap:wrap}
.chip{font-size:12px;background:color-mix(in srgb,var(--day) 12%,var(--panel));color:var(--ink);border-radius:999px;padding:2px 9px}
.cue{color:var(--muted);font-size:14px}
.hint{font-size:13px;color:var(--muted);background:var(--panel2);border-radius:8px;padding:7px 10px}
.hint b{color:var(--ink);font-weight:600}
.sets2{display:flex;flex-direction:column;gap:10px}
.srow{border:1.5px solid var(--line);border-radius:12px;padding:10px;display:flex;flex-direction:column;gap:8px;background:var(--panel)}
.srow.on{border-color:var(--ok);background:color-mix(in srgb,var(--ok) 7%,var(--panel))}
.shead{display:flex;align-items:center;gap:8px}
.sn{font:600 13px var(--f-data);color:var(--muted);flex:1;min-width:0;white-space:nowrap}
.step{display:flex;align-items:center;gap:4px}
.step button{width:40px;height:40px;border-radius:10px;border:1.5px solid var(--line);background:var(--panel2);color:var(--ink);font:600 22px var(--f-body);cursor:pointer;padding:0;line-height:1}
.step input{width:68px;height:40px;text-align:center;font:500 17px var(--f-data);border:1.5px solid var(--line);border-radius:10px;background:var(--panel);color:var(--ink);padding:0 4px}
.step input::placeholder{color:color-mix(in srgb,var(--muted) 60%,transparent)}
.u{font:500 12px var(--f-data);color:var(--muted)}
.stick{width:40px;height:40px;border-radius:50%;border:2px solid var(--line);background:transparent;color:var(--muted);font-size:18px;cursor:pointer;padding:0;display:grid;place-items:center}
.srow.on .stick{background:var(--ok);border-color:var(--ok);color:var(--bg)}
.reps{display:grid;grid-template-columns:repeat(var(--n,6),minmax(0,1fr));gap:5px}
.rc{min-width:0;height:42px;padding:0;border-radius:10px;border:1.5px solid var(--line);background:var(--panel2);color:var(--muted);font:500 15px var(--f-data);cursor:pointer}
.rc.in{color:var(--ink);border-color:color-mix(in srgb,var(--day) 45%,var(--line))}
.rc.sel{background:var(--day);border-color:var(--day);color:var(--bg);font-weight:600}

/* botões e formulários */
.btn{font:600 15px var(--f-body);border:0;border-radius:11px;padding:12px 16px;cursor:pointer;background:var(--ink);color:var(--bg)}
.btn.sec{background:var(--panel2);color:var(--ink);border:1px solid var(--line)}
.btn.danger{background:transparent;color:var(--bad);border:1.5px solid var(--bad)}
.btn.big{font:700 18px var(--f-display);letter-spacing:.06em;text-transform:uppercase;padding:15px;background:var(--go);color:var(--go-ink)}
.btn[disabled]{opacity:.45;cursor:default}
.inp,select{font:500 16px var(--f-data);padding:9px 10px;border:1.5px solid var(--line);border-radius:9px;background:var(--panel);color:var(--ink);max-width:100%}
select{font-family:var(--f-body)}
.row{display:flex;gap:10px;align-items:center;flex-wrap:wrap}
.grow{flex:1;min-width:0}
.kpis{display:grid;grid-template-columns:repeat(3,1fr);gap:8px}
.kpi{background:var(--panel2);border-radius:10px;padding:10px 12px;min-width:0}
.kpi .v{font:700 30px var(--f-display);line-height:1}
.kpi .k{font-size:12px;color:var(--muted)}
.seg{display:inline-grid;grid-auto-flow:column;gap:2px;background:var(--panel2);border:1px solid var(--line);border-radius:9px;padding:2px}
.seg button{border:0;background:transparent;color:var(--muted);font:600 13px var(--f-body);padding:6px 10px;border-radius:7px;cursor:pointer}
.seg button[aria-pressed="true"]{background:var(--ink);color:var(--bg)}

/* gráficos e tabelas */
.chart{width:100%;height:auto;display:block}
.chart text{font:500 10px var(--f-data);fill:var(--muted)}
.chart .ax{stroke:var(--line);stroke-width:1}
.chart .bar{fill:var(--a)}
.chart .plan{stroke:var(--warn);stroke-width:1.5;stroke-dasharray:4 3}
.chart .ln{stroke:var(--b);stroke-width:2.5;fill:none;stroke-linejoin:round;stroke-linecap:round}
.chart .dot{fill:var(--b);stroke:var(--panel);stroke-width:2}
.chart .val{fill:var(--ink);font-weight:500}
.empty{border:1.5px dashed var(--line);border-radius:12px;padding:18px;color:var(--muted);text-align:center;font-size:14px}
.tbl{width:100%;border-collapse:collapse;font-size:14px}
.tbl th{font:500 11px var(--f-data);text-transform:uppercase;letter-spacing:.06em;color:var(--muted);text-align:left;padding:4px 6px}
.tbl td{padding:7px 6px;border-top:1px solid var(--line)}
.tbl tbody th{border-top:1px solid var(--line);padding:7px 6px;vertical-align:top;width:38%}
.tag{display:inline-block;font:700 15px var(--f-display);color:var(--bg);background:var(--day);border-radius:6px;padding:0 7px;line-height:1.5}
.photos{display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(130px,1fr));gap:8px}
.photos figure{margin:0;background:var(--panel2);border-radius:10px;overflow:hidden}
.photos img{display:block;width:100%;aspect-ratio:3/4;object-fit:cover}
.photos figcaption{font:500 11px var(--f-data);color:var(--muted);padding:5px 8px;display:flex;justify-content:space-between;align-items:center}
.x{border:0;background:none;color:var(--bad);font:500 11px var(--f-data);cursor:pointer;padding:2px}
.cmp{display:grid;grid-template-columns:1fr 1fr;gap:8px}
.cmp figure{margin:0}.cmp img{width:100%;aspect-ratio:3/4;object-fit:cover;border-radius:10px;display:block}
.cmp figcaption{font:500 11px var(--f-data);color:var(--muted);padding-top:4px}
.list{margin:0;padding-left:18px;display:flex;flex-direction:column;gap:4px}
.list li.now{color:var(--ink);font-weight:500}
.list li.now::marker{content:"▸ ";color:var(--a)}
.note{font-size:13px;color:var(--muted)}
.banner{background:color-mix(in srgb,var(--warn) 14%,var(--panel));border:1px solid color-mix(in srgb,var(--warn) 45%,var(--line));border-radius:10px;padding:9px 12px;font-size:13px}
.proto{display:grid;gap:6px}
.proto button{text-align:left;border:1.5px solid var(--line);background:var(--panel);color:var(--ink);border-radius:10px;padding:9px 11px;cursor:pointer;font-family:var(--f-body)}
.proto button[aria-pressed="true"]{border-color:var(--day);background:color-mix(in srgb,var(--day) 10%,var(--panel))}
.proto b{display:block;font-weight:600}
.proto span{font-size:13px;color:var(--muted)}

/* dock: descanso + finalizar, acima das abas */
#dock{position:fixed;left:0;right:0;bottom:calc(var(--nav-h) + env(safe-area-inset-bottom,0px));z-index:20;display:flex;flex-direction:column;box-shadow:0 -6px 24px rgba(0,0,0,.18)}
#rest{padding:10px 16px;background:var(--ink);color:var(--bg);display:flex;align-items:center;gap:12px}
#rest .t{font:700 38px var(--f-display);line-height:1;min-width:92px;font-variant-numeric:tabular-nums}
#rest .l{flex:1;min-width:0;font-size:13px;line-height:1.25}
#rest .l b{display:block;font-size:14px}
#rest button{font:600 13px var(--f-body);border:1px solid color-mix(in srgb,var(--bg) 35%,transparent);background:transparent;color:var(--bg);border-radius:9px;padding:8px 10px;cursor:pointer}
#rest.go{background:var(--ok);color:#06251f}
#rest.go button{color:#06251f;border-color:#06251f66}
#finw{padding:10px 16px;background:var(--bg)}
#fin{display:block;width:100%;font:700 18px var(--f-display);letter-spacing:.06em;text-transform:uppercase;border:0;border-radius:12px;padding:14px 16px;background:var(--go);color:var(--go-ink);cursor:pointer}
#dock.norest #rest{display:none}

/* quiz */
.quiz{display:flex;flex-direction:column;gap:14px}
.qhead{display:flex;align-items:center;gap:10px}
.qhead .back{padding:6px 14px;font-size:20px;line-height:1}
.qbar{flex:1;height:8px;background:var(--panel2);border:1px solid var(--line);border-radius:999px;overflow:hidden}
.qbar i{display:block;height:100%;background:var(--a);border-radius:999px;transition:width .25s}
.qt{font-size:30px;margin-top:6px}
.opts{display:grid;gap:8px}
.opts.two{grid-template-columns:1fr 1fr}
.opt{text-align:left;border:1.5px solid var(--line);background:var(--panel);color:var(--ink);border-radius:12px;padding:14px;cursor:pointer;font-family:var(--f-body);min-height:54px}
.opt b{display:block;font:600 16px var(--f-body)}
.opt span{display:block;font-size:13px;color:var(--muted);margin-top:2px}
.opt[aria-pressed="true"]{border-color:var(--a);background:color-mix(in srgb,var(--a) 10%,var(--panel))}
.medidas{display:grid;grid-template-columns:1fr 1fr;gap:10px}
.medidas label,.field{display:flex;flex-direction:column;gap:6px;font:500 12px var(--f-data);text-transform:uppercase;letter-spacing:.06em;color:var(--muted)}
.medidas span{display:flex;align-items:center;gap:8px;font:500 15px var(--f-data);text-transform:none;color:var(--muted)}
.medidas input,.field input{width:100%;min-width:0;font:500 22px var(--f-data);padding:12px;border:1.5px solid var(--line);border-radius:12px;background:var(--panel);color:var(--ink)}
.field input{font:500 18px var(--f-body);text-transform:none}
.welcome{display:flex;flex-direction:column;gap:16px;padding-top:12px}
.welcome h1{font-size:44px}
.lead{font-size:17px}
.logo{display:flex;gap:6px}
.logo i{width:34px;height:34px;border-radius:9px;background:var(--day)}
.consent{display:flex;gap:10px;align-items:flex-start;font-size:14px;cursor:pointer}
.consent input{width:22px;height:22px;flex:none;margin-top:1px;accent-color:var(--a)}

/* início e fim do treino */
.clk.big{font-size:48px}
.prevista{font:500 13px var(--f-data);color:var(--muted);margin-top:4px}
.cycle button[disabled]{opacity:.4;cursor:default}
.switch{width:52px;height:30px;border-radius:999px;border:1.5px solid var(--line);background:var(--panel2);padding:2px;cursor:pointer;display:flex;align-items:center}
.switch i{width:24px;height:24px;border-radius:50%;background:var(--muted);transition:transform .15s}
.switch[aria-pressed="true"]{background:var(--ok);border-color:var(--ok)}
.switch[aria-pressed="true"] i{background:#fff;transform:translateX(20px)}
.seg.wide{display:grid;grid-template-columns:repeat(3,1fr);width:100%}
.seg.wide button{padding:10px 6px}
.seg button[disabled]{opacity:.4;cursor:default}
#modal{position:fixed;inset:0;z-index:50;background:rgba(6,9,13,.72);backdrop-filter:blur(6px);-webkit-backdrop-filter:blur(6px);display:grid;place-items:center;padding:16px}
.sheet{position:relative;width:100%;max-width:440px;max-height:calc(100dvh - 32px);overflow:auto;background:var(--panel);border:1px solid var(--line);border-radius:18px;padding:20px;display:flex;flex-direction:column;gap:12px}
.sheet h2{padding-right:30px}
.fechar{position:absolute;top:12px;right:12px;width:34px;height:34px;border-radius:50%;border:1px solid var(--line);background:var(--panel2);color:var(--ink);font-size:20px;line-height:1;cursor:pointer}
.contagem{font:700 140px var(--f-display);text-align:center;line-height:1;padding:30px 0;color:var(--a)}
.contagem.vai{font-size:96px;color:var(--ok)}
.rpe{display:grid;grid-template-columns:repeat(5,1fr);gap:5px}
.rpe button{border:1.5px solid var(--line);background:var(--panel2);color:var(--ink);border-radius:10px;padding:8px 2px;cursor:pointer;display:flex;flex-direction:column;align-items:center;gap:2px;min-width:0}
.rpe b{font:700 22px var(--f-display)}
.rpe span{font-size:10px;color:var(--muted);line-height:1.1;text-align:center}
.rpe button[aria-pressed="true"]{background:var(--a);border-color:var(--a);color:#fff}
.rpe button[aria-pressed="true"] span{color:#fff}
.field textarea{width:100%;font:400 15px var(--f-body);padding:10px;border:1.5px solid var(--line);border-radius:10px;background:var(--panel);color:var(--ink);text-transform:none;letter-spacing:0;resize:vertical}

.seg.wide2{display:grid;grid-template-columns:1fr 1fr;width:100%}
.seg.wide2 button{padding:10px 6px}
.sheet .field{margin:0}
.sheet a{color:var(--a)}

@media (max-width:380px){.kpis{grid-template-columns:repeat(2,1fr)}.reps{gap:3px}.rc{font-size:13px}}
@media (prefers-reduced-motion:reduce){.media img.b{animation:none}.qbar i{transition:none}*{scroll-behavior:auto!important}}